trening z aakg

[...] 8x35kg W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar. Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na hamerze - 4x MAX Na czczo 1h kolarzówka. Po treningu interwał 5+14+5 min. Drugi trening pleców na tej samej siłowni, więc dzisiaj poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że [...]

[...] 80kg. Wzrost 186cm. Biceps 38cm. Odwód pasa 84cm. Witam Aktualne staż +/- 6 miesięcy. Trenuje na własnej "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] do sklepu , kto ma ochotę zrobić zakupy lub po prostu pogadać :-D Redu dzień 49 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/i8GBp3q.jpg Udało się wcisnąć dzisiaj trening, bo jutro to mogę zapomnieć o czymkolwiek, nawet raczej bez szans na zrobienie rano aerobów, ale postaram się bo w ciągu dnia siedzimy w sklepie do aż 22 wieczorem. [...]

[...] 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 45 min cardio. W zasadzie o treningu i ciężarach nie ma co za dużo się rozpisywać. Siadło bardzo fajnie, pompa mimo że na wypłukaniu naprawdę spora. AAKG i Beta z FitWhey robią robotę. Po treningu czasu [...]

12.06.18 Po ładowaniu +1,5kg, ale ewidentnie od dwóch dni coś mi leży na flakach. Za to przynajmniej moc była na treningu. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. [...]

Redu - dzień 51 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3GrxRuj.jpg Dzisiaj wleciał trening barków + łap, jak widać tempo mega szybkie (49 min całość), do tego intensywne interwały + aero na wyciszenie, tak jak lubię :-)) Do tego pyszna micha, dzień zleciał przyjemnie i oby tak dalej :-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250 B / [...]

[...] https://youtu.be/sZnxbNsIUQI Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich. Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać [...]

[...] - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ Jefferson na [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie [...]

[...] 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o [...]

Redu - dzień 56 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/pnIu8Cq.jpg Dobry, sprawny trening. Chociaż czas 65 min to jednak niewiele szybciej mogłem go robić, po prostu spora objętość robi tego dnia różnicę. Głód już dzisiaj niezły, na treningu myślałem tylko o jedzeniu po, a tam już nie tak kolorowo sam ryż i jeden bananek %-) [...]

[...] - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś dodatkowej motywacji złapałem. I to przez polepszającą się formę i przez to jak koledzy wokół mnie progresują, przede wszystkim taki Marian :-D [...]

[...] 10x35kg Na koniec interwał 5+17(15/45)+5. Na czczo 45 min kolarzówka. Drogi popołudniu, bardzo nietypowo dla mnie, ale jednak udało mi się odnaleźć i wyszedł całkiem niezły trening. W pierwszym ćwiczeniu przy wyciskaniu na hammerze dorzuciłem w pierwszych seriach, co poskutkowało, że w 2 ostatnich najcięższych ciężar spadł. Więc na następnym [...]

[...] 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. [...]

[...] górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Generalnie chyba najgorszy trening do tej pory. Jeszcze przy suwnicy Smitha zrobiłem 10% progresu w dwóch ostatnich seria, tak potem do końca leciało [...]

[...] dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to urlop - [...]

[...] mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set [...]

[...] - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 5+17(20/40)+5. Popołudniu 45 min cardio. To wesele serio dobrze mi zrobiło. Samopoczucie bez porównania lepsze. I sam trening na kozaku. Pomijam już kwestię pompy, ale brak zmęczenia, energia i ciągła nakrętka. Siłowo też nie najgorzej. Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę [...]